Ci si siede su una panca con schienale e si posiziona il manubrio per terra vicino alle gambe. Per portarlo dietro la testa, se il manubrio è molto pesante, bisogna procedere per gradi e portarlo prima in appoggio su un ginocchio, poi in appoggio su una spalla e da qui si solleva mettendo un lato dell'impugnatura del manubrio tra il pollice e l'indice di ogni mano. Nei video sottostanti potete vedere bene come portare il manubrio in posizione anche partendo da in piedi invece che da seduti. A questo punto avrete le braccia distese con le mani che tengono saldamente il manubrio in verticale. Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo, mantenendo la schiena appoggiata allo schienale. Mentre il manubrio si abbassa i gomiti non si allargano e puntano in avanti. Anche la testa rimane ferma con lo sguardo fisso avanti. Si riporta poi il manubrio in alto. Il tutto con un movimento lento e controllato.