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Sedersi a terra vicino a un muro. Posizionare il fianco più vicino possibile alla parete, quindi, lasciandosi prima cadere sul fianco, rotolare poi sulla schiena, sollevando le gambe per portarle in alto, contro alla parete. Le gambe saranno completamente distese o flesse a seconda del grado di tensione dei muscoli posteriori delle cosce. Verificare che l’osso sacro sia a contatto col terreno, che le braccia siano leggermente aperte col palmo della mano rivolto verso l’alto e che testa e collo siano in una posizione di leggero auto allungamento (ovvero con il mento in retrazione) verificando però che la testa non risulti ribaltata all’indietro (nel qual caso sarà utile avere un rialzo sotto la nuca).