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Si prepara un manubrio sotto una panca piana posta di fronte a noi. Si appoggia un ginocchio sulla panca e si mette la mano dello stesso lato del corpo sempre sulla panca in modo che la schiena sia pressoché parallela al suolo. La gamba che è rimasta a terra va leggermente divaricata così da trovare una posizione stabile. A questo punto con la mano libera si afferra il manubrio con presa neutra ovvero con il palmo verso il corpo. Con il braccio teso e la schiena contratta quindi leggermente inarcata si è pronti per l'esecuzione. Si tira il manubrio verso l'alto cercando di portare il gomito più in alto possibile. Il braccio rimane lungo il fianco e la schiena rimane nella posizione iniziale, senza quindi torsioni del busto per aiutarsi. Si sta un attimo in fase di massima contrazione, quindi sempre con un movimento lento e controllato si torna nella posizione iniziale. Finita la serie passare subito all'altro lato del corpo.