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Distenditi in posizione supina su un tappetino da yoga o su un'altra superficie morbida Piega le ginocchia e appoggia le piante dei piedi a terra e afferra le caviglie con le mani Piegando i gomiti, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e le dita rivolte verso le spalle Premendo i piedi al suolo, spingi il bacino verso l’alto e infine solleva i glutei Facendo forza sulle mani avvicina le scapole ai glutei sollevati. Piedi e mani rimangono paralleli Espira sollevando la testa e cerca di allungare braccia, gambe e schiena il più possibile Questa è la posizione finale. Mantieni la posa in equilibrio senza sovraffaticare