Mantenendo le gambe tese, espirando, si procederà a flettersi in avanti facendo scivolare le mani sulle cosce fino al massimo della flessione del busto. Raggiunta la posizione massima si espira fortemente mentre le mani agganciano le gambe. L’intento è quello di portare la fronte il più vicino possibile alle tibie.Se è presente una rigidità di dei muscoli posteriori delle cosce e delle gambe, è opportuno eseguire la posizione con le ginocchia e le anche flesse rilasciando la colonna. Questa modalità è utile per ottenere un allungamento uniforme di tutto il corpo.