Partendo da una psizione prona ( pancia in giù) pretensionare le catene muscolari posizionando il piede a martello e il ginocchio steso per tutta l'esecuzione dell'esercizio. Da questa posizione, sollevare l'arto da terra di 20/25°, senza flettere il ginocchio e senza portare la punta del piede in fuori.