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Il programma di allenamento dovrà prima di tutto andare a riequilibrare una situazione muscolare che in molti casi è compromessa. In questo modo la schiena risulterà maggiormente protetta da eventuali nuovi infortuni. Sempre in questo senso si potranno anche ottenere benefici sulla riduzione del dolore. Valutare attentamente la curvatura della colonna vertebrale in questa sede e l'equilibrio del bacino. In questi casi la situazione più frequente è caratterizzata da un ipotono della muscolatura addominale associata ad un ipertono della muscolatura paravertebrale e lombare. In questa situazione si consiglia un potenziamento dei muscoli addominali associato ad esercizi di decompressione discale (stretching per la colonna ma anche per i muscoli ischiocrurali). In caso di sovrappeso e di adiposità localizzata soprattutto nella regione addominale è molto importante riportare il proprio peso corporeo nella norma. Far attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi per i muscoli addominali e di tutti quegli esercizi che comportano notevoli pressioni a livello dei dischi intervertebrali della bassa schiena (squat, mezzi stacchi, lento con i manubri ecc.). In questi casi può esserti d'aiuto l'utilizzo di una cinturadi contenimento.