Partendo da una posizione eretta, con le spalle rilassate e con la testa ben centrata e lo sguardo rivolto in avanti, si posizionano le mani a coppa dietro la nuca ( sotto l'occipite) e lentamente si porta la testa in flessione rivolgendo lo sguardo verso il basso il più possibile. Arrivato nel punto limite, si effettua una pressione graduata e limitata verso il basse del capo senza forzare. Mantenere la posizione per 10 secondi e ripetere più volte.