Partendo da una posizione seduta, si allunga una gamba mentre l'atra la scavalla e si poggia sulla pianta del piede a livello del ginocchio. In un secondo tempo, con la mano dal lato della gamba stesa, con il gomito si ancora la parte esterna del ginocchio piegato, ruotando il busto il più possibile verso il lato della gamba piegata.