Partendo dalla posizione erette, anteporre una gamba, posizionare entrambe le mani sulla coscia della stessa e abbassare il baricentro del bacino verso il basso, divaricando sempre più le gambe in senso antero posteriore col piede posteriore che tocca il suolo con le dita. L'esercizio è efficace quando si sente una tensione sulla parte anteriore dell'anca.