Partendo da una posizione di inginocchiamento, anteporre un piede facendo forza sui palmi. Successivamente, le mani vengono portate incrociate sulla coscia della gamba anteposta. L'esecuzione dell'esercizio consiste nello spostare il baricentro del corpo in avanti piegando il ginocchio della gamba anteposta, stando attenti a restare con la schiena eretta. L'esercizio è efficace se si sente una tensione a livello dell'inguine della gamba con il ginocchio a terra e aumentando la tensione elevando il braccio controlaterale alla gamba anteposta. Mantenere la posizione per 30 secondi per poi ripeterla dal lato opposto.