Partendo da una posizione seduta a terra e la schiena poggiata al muro, flettendo il ginocchio fino a portare il piede all'altezza del ginocchio controlaterale, si fa scavallare il piede sul ginocchio opposto e mantenendo fissato il piede a terra, Con entrambe le mani, si abbraccia il ginocchio e si tenta di portarlo al petto il più possibile. L'eserciio è efficace se si sente allungare il gluteo del ginocchio piegato.